Piramid Makanan Malaysia 2026— Versi Terkini KKM & Kos Sebenar
Versi rasmi terkini, konsep Suku Suku Separuh, dan berapa sebenarnya kos setiap aras piramid ikut harga barang dapur kerajaan.
Dikemas kini: August 2026 · Sumber panduan: Bahagian Pemakanan, KKM · Sumber harga: PriceCatcher (2026-08-11 to 2026-08-17)
Piramid Makanan Malaysia — Susunan 4 Aras
- • Semakin lebar arasnya, semakin banyak perlu dimakan.
- • Sayur & buah berada di dasar sejak semakan 2020 — bukan lagi nasi dan bijirin.
- Aras 1, dasar — sayur & buah.Makan paling banyak: sekurang-kurangnya 3 sajian sayur dan 2 sajian buah sehari.
- Aras 2 — nasi, bijirin dan ubi.3–5 sajian sehari, dengan sekurang-kurangnya separuh daripadanya bijirin penuh.
- Aras 3 — ikan, ayam/daging/telur, legum, susu.Ikan 1 sajian, ayam/daging/telur 1–2, legum 1, susu & tenusu 2 sajian sehari.
- Aras 4, puncak — lemak, minyak, gula dan garam. Makan paling sedikit; hadkan seminimum mungkin.
Rajah lukisan sendiri berdasarkan Piramid Makanan Malaysia 2020, Bahagian Pemakanan KKM.
Apa Maksud “1 Sajian”? — Ukuran Sebenar Setiap Kumpulan
- • Sajian ialah ukuran isi rumah biasa (cawan, senduk, keping), bukan timbangan gram.
- • Contoh di bawah dipetik terus daripada MDG 2020 Jadual 1.2 — ini angka KKM, bukan anggaran kami.
| Kumpulan Makanan | Contoh 1 Sajian | Di Mana Nak Dapat |
|---|---|---|
| Sayur-sayuran | ½ cawan sayur masak · 1 cawan ulam · ½ cawan sayur campur masak | — |
| Buah-buahan | 1 biji pisang berangan sederhana · 1 biji epal sederhana | — |
| Nasi, bijirin & ubi | 2 senduk nasi · 2 keping roti gandum penuh · 1½ cawan spageti masak · 4 keping biskut bijirin penuh | Beli · RM8.30Beras Perang Campuran 1kg |
| Ayam / daging / telur | 1 ketul peha ayam sederhana · 1 tapak tangan daging tanpa lemak · 2 biji telur | Banding harga ayam→ |
| Ikan | 1 ekor ikan kembung sederhana | — |
| Legum | 1½ keping tauhu | Beli · RM3.00Taufu Keras 200g |
| Susu & produk tenusu | 1 gelas susu rendah lemak · 2 keping keju | Beli · RM6.75Dutch Lady UHT 1L |
| Lemak & minyak | 1 sudu teh minyak (8 sudu teh sehari pada 1,800 kcal) | Banding harga minyak masak→ |
| Gula | 3 sudu teh (1 sudu teh = 5 g karbohidrat) | Banding harga gula→ |
- • Contoh sajian di atas berdasarkan keperluan 1,800 kcal sehari.
- • Sayur, buah dan ikan segar tiada pautan kedai — kami hanya jejak harganya melalui PriceCatcher, dan tidak memaut carian umum sebagai ganti produk sebenar.
- • Poster rasmi KKM boleh dilihat di infosihat.moh.gov.my (PDF).
Berapa Sajian Sehari Ikut Keperluan Kalori Anda
- • Bilangan sajian berubah ikut keperluan kalori — bukan satu angka untuk semua orang.
- • Semakin aktif anda, semakin tinggi keperluan kalori harian.
- • Angka di bawah dipetik terus daripada MDG 2020 Jadual 1.1.
| Kumpulan Makanan | 1,500 kcal | 1,800 kcal | 2,000 kcal |
|---|---|---|---|
| Sayur-sayuran | ≥3 | ≥3 | ≥3 |
| Buah-buahan | 2 | 2 | 2 |
| Nasi, bijirin & ubi | 3 | 4 | 5 |
| Ayam / daging / telur | 1 | 1 | 2 |
| Ikan | 1 | 1 | 1 |
| Legum | 1 | 1 | 1 |
| Susu & produk tenusu | 2 | 2 | 2 |
| Lemak & minyak | 6 | 8 | 9 |
| Gula | 1 | 1 | 2 |
- • Sajian lemak & minyak termasuk 1 sajian kacang & biji benih.
- • 1 sajian gula bersamaan 3 sudu teh.
- • Sayur dan buah kekal sama di semua paras kalori — hanya bijirin, lauk dan gula berubah.
4 Aras Piramid Makanan Malaysia — dan Kos Setiap Aras Seminggu
- • Dari dasar (makan paling banyak) ke puncak (makan paling sedikit).
- • 5 kumpulan makanan disusun dalam 4 aras.
- • Lajur kos ialah anggaran seminggu untuk keluarga 4 orang.
| Aras | Kumpulan Makanan | Saranan KKM | Kos/Minggu |
|---|---|---|---|
| Aras 1 — DasarMakan paling banyak | Sayur-sayuran & buah-buahan | Sayur ≥ 3 sajian · Buah 2 sajian sehari | RM53.43 – RM74.84 |
| Aras 2Banyak | Nasi, bijirin lain, produk bijirin penuh & ubi-ubian | 3–5 sajian sehari — separuh daripadanya bijirin penuh | RM9.11 |
| Aras 3Sederhana | Ikan · ayam/daging/telur · legum · susu & produk tenusu | Ikan 1 · ayam/daging/telur 1–2 · legum 1 · susu & tenusu 2 sajian | RM56.41 – RM72.54 |
| Aras 4 — PuncakMakan paling sedikit | Lemak, minyak, gula & garam | Hadkan seminimum mungkin — gula 1–2 sajian (1 sajian = 3 sudu teh) | RM3.74 |
- • Minum 6–8 gelas air kosong sehari (1 gelas = 250 ml).
- • Bilangan sajian dikira berdasarkan keperluan 1,500–2,300 kcal sehari.
- • Piramid ini untuk individu berumur 7 tahun ke atas — laraskan ikut keperluan anda.
- • Sumber sajian: Malaysian Dietary Guidelines 2020, Jadual 1.1, Bahagian Pemakanan KKM.
Kenapa Susah Ikut Piramid: Aras Dasar 14–20× Lebih Mahal Daripada Puncak
Kalori termurah di Malaysia terletak di bahagian piramid yang kita disuruh makan paling sedikit.
- •Aras dasar (sayur & buah) — yang KKM suruh makan paling banyak: RM53.43–RM74.84 seminggu untuk keluarga 4 orang.
- •Aras puncak (minyak & gula) — yang KKM suruh hadkan: RM3.74 seminggu, sebahagian besarnya kerana kedua-duanya barang kawalan harga kerajaan.
- •Jurangnya 14 hingga 20 kali ganda — mengikut piramid bermakna membelanjakan paling banyak pada aras yang paling mahal.
- •Kesannya:“makan lebih banyak sayur” ialah nasihat yang jauh lebih mahal untuk diikuti berbanding bunyinya — jadi memilih sayur termurah, bukan sekadar makan sayur, memberi kesan sebenar pada bajet dapur.
Konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia)
¼
Karbohidrat
Nasi, mi, roti, bijirin penuh, ubi
¼
Protein
Ikan, ayam, daging, telur, legum
½
Sayur & Buah
Separuh pinggan — bahagian terbesar
- • Diukur menggunakan pinggan 10 inci (25 cm).
- • Diperkenalkan KKM pada 2016 sebagai Panduan Pinggan Sihat Malaysia.
- • Ia cara praktikal mengamalkan piramid pada setiap hidangan — lebih mudah diingati daripada mengira sajian.
Bajet vs Pelbagai: Bakul Mingguan Keluarga 4 Orang
Kedua-dua lajur menepati saranan sajian KKM. Bezanya cuma pilihan barang: lajur bajet ambil pilihan termurah dalam setiap kumpulan, lajur pelbagai ambil purata merentas beberapa pilihan.
| Kumpulan | Kuantiti (andaian kami) | Bajet | Pelbagai |
|---|---|---|---|
| Sayur-sayuran | 6 kg campur | RM25.04 | RM36.29 |
| Buah-buahan | 5.6 kg | RM28.39 | RM38.55 |
| Beras | 2.5 kg | RM9.11 | RM9.11 |
| Ikan | 2.8 kg (~28 ekor) | RM29.06 | RM45.47 |
| Ayam / telur | 28 sajian | RM27.35 | RM27.07 |
| Minyak & gula | 1 kg + 420 g | RM3.74 | RM3.74 |
| Jumlah seminggu | RM122.69 | RM160.24 | |
Andaian kuantiti ialah anggaran kami, bukan angka KKM — setiap harga pula diambil terus daripada data kerajaan, tanpa anggaran.
- • KKM menerbitkan bilangan sajian seorang sehari, bukan kilogram seminggu — menukarkannya kepada senarai beli-belah memerlukan andaian.
- • Sayur: ~75 g setiap sajian (½ cawan masak).
- • Buah: ~100 g setiap sajian (1 biji pisang sederhana).
- • Ikan: ~10 ekor sekilogram.
- • Telur: 1 sajian = 2 biji.
- • Minyak 8 sudu teh dan gula 3 sudu teh seorang sehari, mengikut Jadual 1.2 MDG 2020.
Dua kumpulan tiada dalam kiraan ini:
- • Legum (tauhu/tempe), 1 sajian sehari — tiada data harga PriceCatcher untuk tempoh ini.
- • Susu & produk tenusu, 2 sajian sehari — juga tiada data harga PriceCatcher.
- • Kami tidak masukkan angka rekaan, jadi bakul yang benar-benar lengkap akan lebih tinggi daripada jumlah di atas.
Contoh Menu Suku Suku Separuh Seminggu — RM2.52 Sehidang
- • Setiap pinggan ikut nisbah KKM: ¼ karbohidrat, ¼ protein, ½ sayur & buah.
- • Semua bahan ada harga PriceCatcher sebenar, jadi lajur kos dikira, bukan dianggar.
- • Hidangan termurah: Sabtu pada RM2.18.
| Hari | ¼ Karbohidrat | ¼ Protein | ½ Sayur & Buah | Kos |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | 1 cawan nasi | Ikan kembung (100 g) | Kangkung (100 g) · Tembikai merah (berbiji) (100 g) | RM2.87 |
| Selasa | 1 cawan nasi | Ayam (100 g) | Sawi hijau (100 g) · Betik biasa (100 g) | RM2.41 |
| Rabu | 1 cawan nasi | 2 biji telur | Bayam hijau (100 g) · Pisang emas (100 g) | RM2.47 |
| Khamis | 1 cawan nasi | Ikan cencaru (100 g) | Kubis bulat (tempatan) (100 g) · Tembikai merah (berbiji) (100 g) | RM2.22 |
| Jumaat | 1 cawan nasi | Ayam (100 g) | Kailan (100 g) · Jambu batu (berbiji) (100 g) | RM2.87 |
| Sabtu | 1 cawan nasi | 2 biji telur | Lobak merah (100 g) · Betik biasa (100 g) | RM2.18 |
| Ahad | 1 cawan nasi | Ikan kembung kecil (100 g) | Timun (100 g) · Pisang berangan (100 g) | RM2.65 |
| Jumlah 7 hidangan (seorang) | RM17.66 | |||
- • Ini contoh cara mengamalkan Suku Suku Separuh dengan bahan tempatan yang murah — bukan pelan diet preskriptif.
- • Kos untuk satu hidangan utama seorang; sarapan, minuman dan susu tidak termasuk.
- • Saiz hidangan (45 g beras mentah, 100 g sayur, 100 g buah) ialah andaian kami, bukan angka KKM.
- • Tukar ikan atau sayur ikut apa yang murah minggu itu — nisbah pinggan tetap sama.
Pilihan Termurah Setiap Aras
Purata kebangsaan PriceCatcher, 2026-08-11 to 2026-08-17. Klik untuk perbandingan penuh ikut kedai.
| Aras | Pilihan termurah | Harga purata | Perbandingan penuh |
|---|---|---|---|
| Dasar — sayur | Timun | RM3.68/kg | Belum ada halaman khusus |
| Dasar — buah | Tembikai merah (berbiji) | RM5.07/kg | Belum ada halaman khusus |
| Aras 2 — bijirin | Beras Super import, 10 kg | RM36.44 | Harga Beras → |
| Aras 3 — protein | Ayam bersih standard | RM9.57/kg | Harga Ayam → |
| Aras 3 — protein | Telur gred A, sebekas 30 biji | RM14.65 | Harga Telur → |
| Puncak — lemak | Minyak masak paket (kawalan harga) | RM2.50/kg | Harga Minyak Masak → |
| Puncak — gula | Gula putih halus (kawalan harga) | RM2.95/kg | Harga Gula → |
Harga Sayur, Buah & Ikan Terkini
Purata kebangsaan PriceCatcher, 2026-08-11 to 2026-08-17. Disusun dari termurah.
Sayur-sayuran
- TimunRM3.68
- Lobak merahRM3.76
- Kubis bulat (tempatan)RM5.08
- KangkungRM5.75
- Bayam hijauRM5.99
- Sawi hijauRM6.27
- TomatoRM8.28
- KailanRM9.58
Buah-buahan
- Tembikai merah (berbiji)RM5.07
- Betik biasaRM6.59
- Pisang emasRM7.32
- Pisang beranganRM7.52
- Jambu batu (berbiji)RM7.92
Ikan
- Ikan cencaruRM10.38
- Ikan kembung kecil / pelalingRM13.67
- Ikan kembung (8–12 ekor/kg)RM16.24
Semua harga per kilogram.
Aras Yang Tiada Dalam Data Kerajaan — Di Mana Nak Beli
PriceCatcher tidak menjejaki susu, legum, bijirin penuh atau kacang & biji, jadi jadual kos di atas tidak dapat memasukkannya. Ini pilihan sebenar untuk aras berkenaan, dipilih dari katalog kami berdasarkan jumlah jualan sebenar.
Rolled Oats / Instant Oats 1kg
MDG 2020 menamakan oat secara khusus sebagai bijirin penuh, dan menyarankan sekurang-kurangnya separuh sajian bijirin harian datang dari bijirin penuh.
Beras Perang Campuran / Multigrains 1kg
Cara paling mudah menepati saranan bijirin penuh tanpa menukar cara masak — gantikan sebahagian beras putih dengan beras perang.
Kacang Dhal Australia 500g–1kg
Sumber legum paling murah yang kami jumpa setakat ini. KKM sarankan 1 sajian legum sehari, dan dhal kering tahan lama.
Kacang Dhal Merah (Masoor) 1kg
Dhal merah masak lebih cepat daripada kacang kering lain, jadi lebih realistik untuk hidangan harian.
Taufu Keras (Tougan) 200g
MDG 2020 Jadual 1.2 menyatakan 1 sajian legum bersamaan 1½ keping tauhu — ini padanan paling terus dengan contoh KKM sendiri.
Dutch Lady UHT Milk Full Cream 1L
Saranan KKM 2 sajian susu sehari; 1 sajian = 1 gelas susu. Pilihan UHT paling laris dalam katalog kami.
Farm Fresh Full Cream Milk Powder 800g
Susu tepung lebih murah per sajian berbanding UHT dan tahan lebih lama — pilihan bajet untuk keluarga yang perlukan 2 sajian sehari seorang.
CandiLica Daily Raw Mix Nuts & Dried Fruits
Kacang mentah tanpa panggang dan tanpa garam tambahan. MDG kira 1 sajian kacang & biji dalam kumpulan lemak, bukan sebagai sajian legum.
Chia Seeds Premium / Biji Chia Organik
Biji benih sebagai sumber lemak tak tepu, dikira dalam kumpulan lemak dan bukan sajian tambahan.
- • Harga Shopee ialah harga tersenarai ketika kami menyemak dan boleh berubah — harga di halaman penjual sentiasa yang muktamad.
- • Kacang (walnut, badam, gajus) dan legum (kacang kering, lentil, soya) ialah dua kumpulan berbeza dalam MDG 2020.
- • Kacang dikira dalam kumpulan lemak, bukan sebagai sajian legum harian — kedua-duanya tidak boleh saling menggantikan.
- • Snek ultra-proses yang mengandungi nama kekacang atau oat (lentil chips, biskut oat) sengaja tidak disenaraikan; MDG 2020 menyarankan makanan ultra-proses dihadkan.
- • Masih belum bersumber: tempe segar — setiap hasil carian tempe ialah kerepek, jadi kami tidak senaraikannya sebagai sajian legum.
Dari Mana Angka Ini Datang
- Saranan pemakanan: Piramid Makanan Malaysia 2020 dan Malaysian Dietary Guidelines 2020 (Jadual 1.1 dan 1.2), Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia. Bilangan sajian dipetik terus, tanpa diubah suai.
- Harga: PriceCatcher, set data terbuka Kementerian Perdagangan Dalam Negeri dan Kos Sara Hidup (data.gov.my), dikumpul terus dari cawangan pasar raya di seluruh negara. Bukan harga iklan peruncit, bukan senarai Shopee.
- Kuantiti mingguan: andaian kami, dinyatakan sepenuhnya dalam nota di bawah jadual di atas. Ini satu-satunya bahagian halaman ini yang bukan angka rasmi.
- Pautan Shopee: pautan produk di atas ialah pautan afiliat — kami mungkin memperoleh komisen jika anda membeli melaluinya, tanpa sebarang kos tambahan kepada anda. Ia tidak mempengaruhi harga PriceCatcher, jadual kos, atau saranan KKM di halaman ini; produk hanya disenaraikan bagi aras yang memang tiada dalam data kerajaan.
- Yang kami tidak tahu: harga legum (tauhu/tempe) dan susu tiada dalam set data untuk tempoh ini, jadi kedua-duanya dikecualikan dan bukan dianggarkan.
- • Halaman ini panduan am, bukan nasihat pemakanan peribadi.
- • Jumlah sajian sebenar berbeza mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti.
- • Bagi keadaan kesihatan tertentu (diabetes, kehamilan, penyakit buah pinggang), rujuk pegawai dietetik atau portal rasmi KKM.
Harga Barang Dapur Berkaitan
Soalan Lazim — Piramid Makanan Malaysia
Ada ke Piramid Makanan Malaysia 2026 yang baharu?
Tiada. Versi rasmi terkini yang dikeluarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ialah Piramid Makanan Malaysia 2020, iaitu semakan semula kepada versi 2010. Ramai orang menambah “2026” pada carian mereka, tetapi setakat ini tiada pembaharuan piramid selepas 2020. Pada Januari 2026, Bahagian Pemakanan KKM menyatakan secara terbuka bahawa mereka tidak bercadang menukar model piramid sedia ada.
Apa perubahan terbesar dalam Piramid Makanan 2020 berbanding 2010?
Sayur-sayuran dan buah-buahan dipindahkan ke DASAR piramid, menggantikan kumpulan karbohidrat (nasi, mi, roti, ubi) yang berada di dasar dalam versi 2010. Ini bermakna sayur dan buah kini kumpulan yang perlu dimakan paling banyak — sekurang-kurangnya 3 sajian sayur dan 2 sajian buah sehari. Saranan pengambilan karbohidrat juga diturunkan kepada 50–65% daripada jumlah kalori, berbanding 55–75% dalam versi 2010.
Apa itu konsep Suku Suku Separuh?
Suku Suku Separuh ialah panduan Pinggan Sihat Malaysia untuk satu hidangan utama, menggunakan pinggan 10 inci (25 cm): suku (¼) pinggan untuk karbohidrat, suku (¼) lagi untuk ikan/ayam/daging/telur/legum, dan separuh (½) pinggan untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia diperkenalkan KKM pada 2016 dan berfungsi sebagai cara praktikal mengamalkan piramid pada setiap hidangan, tanpa perlu mengira sajian.
Berapa kos makan ikut Piramid Makanan Malaysia seminggu?
Berdasarkan harga PriceCatcher sebenar (2026-08-11 to 2026-08-17), bakul mingguan untuk keluarga 4 orang menelan kira-kira RM122.69 pada pilihan paling murah dan RM160.24 pada pilihan yang lebih pelbagai. Bahagian paling mahal ialah aras dasar (sayur & buah) pada RM53.43–RM74.84 seminggu, dan sumber protein. Kuantiti mingguan ini ialah andaian kami berdasarkan bilangan sajian KKM, bukan angka rasmi KKM.
Apakah sayur dan buah paling murah di Malaysia sekarang?
Timun ialah sayur paling murah dalam data PriceCatcher terkini pada RM3.68/kg, diikuti lobak merah RM3.76/kg dan kubis bulat tempatan RM5.08/kg. Bagi buah, tembikai merah berbiji paling murah pada RM5.07/kg. Memilih sayur dan buah termurah menjimatkan kira-kira RM21.41 seminggu berbanding bakul yang lebih pelbagai, tanpa keluar daripada saranan aras dasar piramid.
Betul ke piramid baharu kata kurangkan karbohidrat dan tambah lemak sihat?
Tidak betul untuk Malaysia. Dakwaan itu merujuk garis panduan pemakanan Amerika Syarikat 2025–2030, yang memperkenalkan piramid terbalik meletakkan protein dan lemak di bahagian paling luas. Ia bukan panduan Malaysia. Piramid Makanan Malaysia 2020 masih menyarankan karbohidrat menyumbang 50–65% daripada jumlah tenaga harian, dengan nasi, bijirin dan ubi pada Aras 2. Pada Januari 2026, Bahagian Pemakanan KKM menyatakan secara terbuka bahawa Malaysia tidak bercadang mengguna pakai model piramid terbalik itu, kerana panduan tempatan dibangunkan berdasarkan bukti saintifik, corak pemakanan dan bekalan makanan negara sendiri. Pesanan sebenar KKM bukan buang karbohidrat, tetapi kawal saiz hidangan dan pilih bijirin penuh untuk sekurang-kurangnya separuh daripada sajian bijirin anda.
Berapa sajian sehari yang saya perlukan mengikut kalori?
Ia bergantung pada keperluan kalori anda. Mengikut Malaysian Dietary Guidelines 2020 (Jadual 1.1), pada 1,500 kcal sehari: sayur ≥3 sajian, buah 2, nasi/bijirin/ubi 3, ayam/daging/telur 1, ikan 1, legum 1, susu 2, lemak & minyak 6, gula 1. Pada 1,800 kcal: nasi/bijirin naik kepada 4 sajian dan lemak & minyak kepada 8. Pada 2,000 kcal: nasi/bijirin 5 sajian, ayam/daging/telur 2, lemak & minyak 9, gula 2. Sayur dan buah kekal sama di semua paras kalori — hanya bijirin, lauk dan gula yang berubah.
Apa maksud 1 sajian dalam piramid makanan?
Sajian ialah ukuran isi rumah biasa — cawan, senduk, keping atau biji — bukan timbangan dalam gram. Mengikut Malaysian Dietary Guidelines 2020 (Jadual 1.2), 1 sajian sayur bersamaan ½ cawan sayur masak atau 1 cawan ulam; 1 sajian buah ialah 1 biji pisang berangan sederhana; 1 sajian nasi ialah 2 senduk nasi masak; 1 sajian ikan ialah 1 ekor ikan kembung sederhana; 1 sajian ayam/daging/telur ialah 1 ketul peha ayam atau 2 biji telur; dan 1 sajian gula ialah 3 sudu teh. Contoh ini berdasarkan keperluan 1,800 kcal sehari.
Ada contoh menu Suku Suku Separuh untuk seminggu?
Ada. Contoh menu 7 hari di halaman ini menggunakan nisbah ¼ karbohidrat, ¼ protein dan ½ sayur & buah untuk setiap pinggan, dengan bahan yang ada harga PriceCatcher sebenar — contohnya nasi dengan ikan kembung, kangkung dan tembikai, atau nasi dengan 2 biji telur, bayam dan pisang. Purata kos satu hidangan utama seorang ialah RM2.52, dan hidangan termurah ialah Sabtu pada RM2.18. Ini contoh cara mengamalkan Suku Suku Separuh dengan bahan tempatan yang murah, bukan pelan diet preskriptif.
Berapa gelas air kosong sehari mengikut panduan KKM?
KKM mengesyorkan 6 hingga 8 gelas air kosong sehari, di mana 1 gelas bersamaan 250 ml. Saranan ini ditambah secara khusus pada ilustrasi Piramid Makanan Malaysia 2020 dan tiada dalam versi 2010. Air kosong lebih baik daripada minuman bergula, yang menyumbang kalori tanpa nilai pemakanan.
Sumber panduan: Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia (Piramid Makanan Malaysia 2020 & Malaysian Dietary Guidelines 2020). Sumber harga: PriceCatcher, data.gov.my (2026-08-11 to 2026-08-17). Dikemas kini August 2026.